冬至に南瓜いとこ煮 マクロビ小豆かぼちゃ + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
冬至に南瓜いとこ煮 マクロビ小豆かぼちゃエネルギー99 kcal食塩0.2 g -
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
梅きゅうり納豆エネルギー88 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
89.2
g
糖質
77.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
934
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
96
mg
リン
317
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
393
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
89.2
g
糖質
77.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
934
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
96
mg
リン
317
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
393
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小豆(乾燥)8.0 g
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
押し麦4.0 g
-
てんさい糖5.0 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油適量
-
白ごま0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
