鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
レンジで簡単 豆乳温やっこエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
副菜
ゴーヤーの大根おろし入りツナサラダエネルギー47 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
87.9
g
糖質
80.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
862
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
119
mg
リン
327
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
87.9
g
糖質
80.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
862
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
119
mg
リン
327
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン汁1.3 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(固形量)12.5 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
豆乳(成分無調整)45.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
