キャベツ入りの衣で作る タラのピカタ + 2 品
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
キャベツ入りの衣で作る タラのピカタエネルギー176 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
54.0
g
糖質
49.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
671
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
52
mg
リン
328
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
259
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
54.0
g
糖質
49.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
671
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
52
mg
リン
328
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
259
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
トマト(くし形切り)1/3個 (62 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉(たら用)2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
