簡単ローストビーフ こく旨玉ねぎソース + 2 品
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
簡単ローストビーフ こく旨玉ねぎソースエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
おくらの海苔和えエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
83.2
g
糖質
76.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
562
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
68
mg
リン
275
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
83.2
g
糖質
76.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
562
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
68
mg
リン
275
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
冷凍オクラ(生のものでも可)59 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
牛もも塊肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ローズマリー0.5 g
-
おろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
赤ワイン2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
