サーモンと野菜の３色ガーリックソテー + 2 品
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
サーモンと野菜の３色ガーリックソテーエネルギー123 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
6.5
g
炭水化物
63.3
g
糖質
58.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
485
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
46
mg
リン
251
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
6.5
g
炭水化物
63.3
g
糖質
58.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
485
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
46
mg
リン
251
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青梗菜35 g
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
料理酒5.0 g
-
濃口醤油5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.5 g
