白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根ときゅうりのごまだれサラダエネルギー82 kcal食塩0.8 g -
副菜
きのこのにんにく炒めエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
56.9
g
糖質
48.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
79
mg
リン
337
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
56.9
g
糖質
48.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
79
mg
リン
337
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酢4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白すりごま2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
パセリ5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
