鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
ラタトゥイユ 隠し味でプロの味エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
80.7
g
糖質
72.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
806
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
66
mg
リン
239
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
80.7
g
糖質
72.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
806
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
66
mg
リン
239
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (90 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
トマト缶1/3個 (52 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)2.0 g
-
濃口醤油3.3 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
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みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
ウスターソース1.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
バルサミコ酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
