簡単旨い 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
かぼちゃのくるみ和えエネルギー119 kcal食塩0.3 g -
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
納豆とオクラのめかぶあえエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
21.2
g
炭水化物
69.4
g
糖質
58.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
131
mg
リン
371
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
119
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
423
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
8.25
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
21.2
g
炭水化物
69.4
g
糖質
58.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
131
mg
リン
371
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
119
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
423
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
8.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
くるみ8.0 g
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
A酒6.0 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
