豚肉とゴーヤのチーズ味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 225kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 225kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
17.4
g
糖質
10.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
914
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
64
mg
リン
249
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
17.4
g
糖質
10.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
914
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
64
mg
リン
249
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
空心菜1/2束 (80.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/6本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
-
ベーコン3.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
-
牛乳15.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ7.0 g
-
バター1.0 g
-
和風だしの素0.1 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
