しそ香る イワシの蒲焼丼 + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
68.6
g
糖質
63.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
595
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
103
mg
リン
321
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
482
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
68.6
g
糖質
63.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
595
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
103
mg
リン
321
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
482
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
青しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
いわし100 g
-
きざみのり1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐(乾1/2枚)1/3枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
豆乳(成分無調整)45.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
だし30.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
A 酒6.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
