シリコンスチーマーで 簡単ポトフ + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんとしらたきの炒め物エネルギー32 kcal食塩0.6 g -
汁物
シリコンスチーマーで 簡単ポトフエネルギー120 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
76.4
g
糖質
64.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
61
mg
リン
286
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
439
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
76.4
g
糖質
64.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
61
mg
リン
286
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
439
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
たまねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
肉類
-
ソーセージ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
その他
-
ローリエ1/2枚 (0.3 g)
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
A顆粒だし0.3 g
-
醤油1.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
パセリ0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
