フライパンで作る ホットサンド + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 骨粗しょう症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
65.9
g
糖質
58.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
645
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
64
mg
リン
282
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
65.9
g
糖質
58.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
645
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
64
mg
リン
282
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
かぶの葉29 g
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
-
ブルーベリー40.0 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布2.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
-
スライスチーズ9.0 g
-
ヨーグルト(加糖)50.0 g
その他
-
食パン(6枚切り1枚/人)1枚 (60 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
はちみつ7.0 g
