塩鮭とクリームチーズのバジルおにぎり + 3 品
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
60.5
g
糖質
53.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
727
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
57
mg
リン
230
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
60.5
g
糖質
53.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
727
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
57
mg
リン
230
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)2/3個 (120 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)30.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ10.0 g
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
ご飯100.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
