柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.4 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで 和風粉吹きいもエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
92.2
g
糖質
78.1
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
96
mg
リン
336
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
194
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
92.2
g
糖質
78.1
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
96
mg
リン
336
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
194
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
じゃがいも(新じゃが)2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
