豆腐でふんわり 鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 尿酸値が高い
-
主菜
豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
ひじき煮エネルギー62 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしと塩昆布のごま油あえエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
51.0
g
糖質
44.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
793
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
100
mg
リン
217
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2403
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
51.0
g
糖質
44.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
793
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
100
mg
リン
217
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2403
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
だし汁40.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
