いわしのカリカリパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 尿酸値が高い
-
主菜
いわしのカリカリパン粉焼きエネルギー198 kcal食塩0.7 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
57.0
g
糖質
48.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
921
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
88
mg
リン
354
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
57.0
g
糖質
48.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
921
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
88
mg
リン
354
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
いわし (1尾)200 g
その他
-
パン粉4.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ガーリックパウダー0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ1.1 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
