豆腐とひじきのレンジ蒸し 生姜甘酢あん + 3 品
- 4 品
- 320kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 44.2g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 320kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 44.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐とひじきのレンジ蒸し 生姜甘酢あんエネルギー154 kcal食塩1.1 g -
汁物
簡単トマトスープ 中華風エネルギー18 kcal食塩0.9 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
44.2
g
糖質
38.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
865
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
129
mg
リン
335
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1365
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
44.2
g
糖質
38.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
865
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
129
mg
リン
335
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1365
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(お好みで)3.3 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
Aぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A片栗粉0.6 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
パセリのミジン切り0.6 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
