スリランカ風 本格的トマトチキンカレー + 2 品
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 11.9g
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
79.8
g
糖質
67.9
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
86
mg
リン
341
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
79.8
g
糖質
67.9
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
86
mg
リン
341
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
Aカットトマト缶1/4カン (100.0 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
-
りんご22 g
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
肉類
-
鶏もも肉80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)15.0 g
その他
-
クミンパウダー1.0 g
-
Bカレー粉3.0 g
-
Bガラムマサラ0.5 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
おろししょうが1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
A洋風スープの素3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
