豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
めんつゆでなすの煮浸しエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
副菜
いんげんのごまあえエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
96.5
g
糖質
86.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
116
mg
リン
399
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
96.5
g
糖質
86.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
116
mg
リン
399
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
-
さやいんげん10本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
白練りごま6.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
