簡単さばそうめん + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
80.2
g
糖質
72.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
99
mg
リン
254
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2175
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
80.2
g
糖質
72.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
99
mg
リン
254
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2175
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁ごと)90.0 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
そうめん(乾麺)50.0 g
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖9.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
