豚肉と長ねぎの白だし炒め + 4 品
- 5 品
- 792kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 113.1g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 792kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 113.1g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 腎機能の値が高い
-
副菜
生姜風味 鮪とワカメと韮の和え物エネルギー70 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉と長ねぎの白だし炒めエネルギー218 kcal食塩0.9 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(220g)エネルギー343 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
792
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
23.4
g
炭水化物
113.1
g
糖質
100.7
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1475
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
146
mg
リン
475
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
935
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
454
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
6.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
エネルギー
792
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
23.4
g
炭水化物
113.1
g
糖質
100.7
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1475
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
146
mg
リン
475
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
935
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
454
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
6.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
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しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
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長ねぎ1/2本 (83 g)
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かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ40.0 g
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刺身用わかめ(なければ乾燥可)31 g
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かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
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豚こま肉70.0 g
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七味とうがらし0.1 g
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練りがらし1.0 g
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白すりごま1.0 g
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ご飯(白米)220.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
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こしょう0.1 g
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油1.0 g
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ぽん酢しょうゆ2.0 g
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白だししょうゆ1.0 g
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いりごま0.5 g
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ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
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白だし6.0 g
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しょうゆ6.0 g
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だし汁(かつお・昆布)40.0 g
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みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
