海老しそチーズ餃子 + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
海老しそチーズ餃子エネルギー135 kcal食塩0.9 g -
副菜
長芋の梅肉あえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
62.2
g
糖質
58.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
649
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
78
mg
リン
284
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
62.2
g
糖質
58.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
649
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
78
mg
リン
284
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長芋67 g
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
えび50 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
餃子の皮3枚 (18.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
