簡単 魚の煮付け + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
かぶのナムル風サラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
コンソメで洋風茶碗蒸しエネルギー104 kcal食塩1.0 g -
主菜
簡単 魚の煮付けエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
46.1
g
糖質
42.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
649
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
48
mg
リン
290
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
46.1
g
糖質
42.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
649
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
48
mg
リン
290
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (53 g)
-
かぶの葉21 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
アスパラ1本 (19 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
魚介・海藻類
-
かれい(子持ち)100 g
肉類
-
ウインナー15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (28 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉0.8 g
-
酒30.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
