お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
副菜
おくらの海苔和えエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
しゃきしゃき大根サラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
52.7
g
糖質
46.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
539
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
68
mg
リン
222
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
89
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
52.7
g
糖質
46.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
539
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
68
mg
リン
222
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
89
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
冷凍オクラ(生のものでも可)59 g
-
大根2cm (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
塩さば60.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
カニカマ1/3本 (5.0 g)
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
