サーモンの漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 594kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 594kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
20.7
g
炭水化物
78.7
g
糖質
67.2
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
83
mg
リン
442
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3021
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
20.7
g
炭水化物
78.7
g
糖質
67.2
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
83
mg
リン
442
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3021
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(小粒)2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
オクラ(ゆで)5.9 g
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)70.0 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
みりん5.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
みそ9.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
酒5.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
