トマトのカリカリじゃこサラダ + 2 品
- 3 品
- 170kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 8.4g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 170kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 8.4g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
170
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
8.4
g
脂質
8.3
g
炭水化物
18.4
g
糖質
14.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
701
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
53
mg
リン
196
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
170
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
8.4
g
脂質
8.3
g
炭水化物
18.4
g
糖質
14.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
701
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
53
mg
リン
196
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
長芋33 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
大根(棒切り)1/3cm (12 g)
-
人参(せん切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
水菜(4cm長さ)1/8束未満 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ12.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油5.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A しょうゆ5.0 g
-
A 酢6.5 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A 塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
