野菜としめじのプルコギ炒め + 2 品
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 35.8g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 35.8g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
22.1
g
炭水化物
35.8
g
糖質
25.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
69
mg
リン
211
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.97
g
一価不飽和脂肪酸
9.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
22.1
g
炭水化物
35.8
g
糖質
25.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
69
mg
リン
211
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.97
g
一価不飽和脂肪酸
9.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
パクチー5.6 g
-
レモン汁2.0 g
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ(細切り)1/3本 (58 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
肉類
-
牛こま肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)4.0 g
-
スイートチリソース4.0 g
-
ナンプラー1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま2.0 g
-
酒2.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
