関東風雑煮 + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 3.0g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：肝機能の値が高い ダイエット 非アルコール性脂肪肝 骨粗しょう症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
6.4
g
炭水化物
92.1
g
糖質
89.1
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
595
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
43
mg
リン
229
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1513
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
6.4
g
炭水化物
92.1
g
糖質
89.1
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
595
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
43
mg
リン
229
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1513
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
はんぺん1/8枚 (15.0 g)
-
かまぼこ7.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)3/4個 (38 g)
その他
-
くちなし0.2 g
-
栗甘露煮15.0 g
-
角もち(1人2個)2個 (100.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
甘露煮シロップ10.0 g
-
みりん13.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
うす口しょうゆ0.8 g
