豚ロースで簡単！チンジャオロース + 2 品
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
24.7
g
糖質
14.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
60
mg
リン
249
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
24.7
g
糖質
14.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
60
mg
リン
249
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ140 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚ロース50.0 g
その他
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.8 g
-
酒5.0 g
-
A酢3.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
サラダ油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
