冷凍オクラでチャンプルー風 + 3 品
- 4 品
- 708kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 41.2g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 708kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 41.2g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
順番が要 おばあちゃんの里いも煮っころがしエネルギー63 kcal食塩0.8 g -
主菜
冷凍オクラでチャンプルー風エネルギー189 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏肉と大根と大豆の炒め煮エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
41.2
g
脂質
19.9
g
炭水化物
100.1
g
糖質
86.7
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1465
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
167
mg
リン
562
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
41.2
g
脂質
19.9
g
炭水化物
100.1
g
糖質
86.7
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1465
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
167
mg
リン
562
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里芋2個 (94 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
冷凍きざみオクラ82 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶30.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だしの素0.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖2.5 g
-
みりん7.0 g
-
油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
A酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
