オクラの肉海苔巻き + 3 品
- 4 品
- 275kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 275kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
19.9
g
糖質
11.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
998
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
92
mg
リン
304
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
125
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
19.9
g
糖質
11.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
998
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
92
mg
リン
304
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
125
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ1/6束 (20.0 g)
-
もやし60.0 g
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔2/3枚 (2.0 g)
-
わかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
ごま(乾燥)1.0 g
-
A中華風だしの素0.3 g
-
Aごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
