簡単 チキングラタン + 3 品
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 41.6g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 41.6g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
圧力鍋で作るいわしのトマト煮込みエネルギー175 kcal食塩0.8 g -
主菜
簡単 チキングラタンエネルギー240 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根とキャベツのイタリアンツナサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
41.6
g
脂質
21.0
g
炭水化物
90.8
g
糖質
83.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
99
mg
リン
572
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
8.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
41.6
g
脂質
21.0
g
炭水化物
90.8
g
糖質
83.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
99
mg
リン
572
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
8.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ(青い部分)1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾150g)200 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
パルメザンチーズ3.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
生パン粉2.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン10.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
有塩バター7.0 g
-
小麦粉7.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.0 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
