ハーブ入りソルトで チキンソテー + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ハーブ入りソルトで チキンソテーエネルギー105 kcal食塩0.7 g -
副菜
米なすの田楽エネルギー65 kcal食塩0.8 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
68.5
g
糖質
62.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
748
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
62
mg
リン
249
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
68.5
g
糖質
62.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
748
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
62
mg
リン
249
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
米なす(1人1/2本)1/2個 (130 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
