鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 45.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 45.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
45.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
28.5
g
糖質
23.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
105
mg
リン
583
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
45.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
28.5
g
糖質
23.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
105
mg
リン
583
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
新たまねぎ1/2個 (90 g)
-
三つ葉11 g
-
小ねぎ5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
Aしめじ1/4パック (22 g)
-
A赤玉ねぎ1/6個 (33 g)
-
Aミニトマト2個 (20 g)
-
Cレモン汁7.0 g
-
パクチー2.2 g
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用)60.0 g
-
有頭えび35 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
コチュジャン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
ごま油1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩(鶏むね肉用)0.4 g
-
こしょう(鶏むね肉用)0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
Bナンプラー3.0 g
-
C砂糖0.2 g
-
C顆粒中華だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
