揚げない マーボーなす + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
中華風 大根と生姜のスープエネルギー17 kcal食塩0.8 g -
副菜
モロヘイヤとオクラのねばねばおひたしエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
主菜
揚げない マーボーなすエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
75.6
g
糖質
65.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
894
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
77
mg
リン
178
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.60
g
一価不飽和脂肪酸
0.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
75.6
g
糖質
65.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
894
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
77
mg
リン
178
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.60
g
一価不飽和脂肪酸
0.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
しょうが1/3片 (5.6 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素0.5 g
-
塩0.6 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ5.0 g
-
A みそ6.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
