かじきのにんにくバターしょうゆソテー + 3 品
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
だし香る 小松菜の浅漬け風サラダエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
主菜
かじきのにんにくバターしょうゆソテーエネルギー170 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
48.3
g
糖質
42.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
63
mg
リン
314
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
48.3
g
糖質
42.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
63
mg
リン
314
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
めかじき80.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(にんじん塩もみ用)0.6 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
