ズッキーニとひき肉のトマトドリア + 2 品
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
63.8
g
糖質
55.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
76
mg
リン
325
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
543
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
63.8
g
糖質
55.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
76
mg
リン
325
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
543
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(ホール)1/3カン (120.0 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
レタス31 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
-
乾燥オレガノ0.5 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
砂糖2.5 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
