豚しゃぶとキャベツのゴマだれ + 2 品
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
15.3
g
糖質
11.3
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
740
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
106
mg
リン
263
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
15.3
g
糖質
11.3
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
740
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
106
mg
リン
263
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(豚肉茹でる用)5.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
砂糖4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま(白)3.5 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
