春菊と梅の和風パスタ + 2 品
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
68.2
g
糖質
61.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
733
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
75
mg
リン
188
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
68.2
g
糖質
61.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
733
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
75
mg
リン
188
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
春菊1/4束 (51 g)
-
梅干し(種をとったもの)1個 (10 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ20.0 g
-
花かつお0.1 g
その他
-
スパゲッティ70.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.2 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
マヨネーズ2.5 g
-
黒ゴマ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
