牛肉のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉のオイスターソース炒めエネルギー184 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
汁物
オクラとなめこのふんわり卵スープエネルギー53 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
78.4
g
糖質
69.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
79
mg
リン
395
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
78.4
g
糖質
69.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
79
mg
リン
395
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
コーンスターチ2.0 g
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A みりん9.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
