ふんわり鶏そぼろの三色丼 + 2 品
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
76.8
g
糖質
66.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
839
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
87
mg
リン
302
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
76.8
g
糖質
66.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
839
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
87
mg
リン
302
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
-
ベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒12.5 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
