ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
甘さ控えめ なすの田舎煮エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
74.0
g
糖質
67.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
747
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
66
mg
リン
255
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
74.0
g
糖質
67.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
747
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
66
mg
リン
255
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
なす1本 (89 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油6.0 g
-
Bしょうゆ11.0 g
-
B砂糖2.5 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
