ふわふわ納豆チャーハン + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
アガーでとろとろフルーツゼリーエネルギー69 kcal食塩0.0 g -
主食
ふわふわ納豆チャーハンエネルギー347 kcal食塩1.8 g -
デザート
あったか ホットミルクコーヒーエネルギー84 kcal食塩0.3 g -
その他
いか塩辛(20g)エネルギー23 kcal食塩1.4 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
75.2
g
糖質
67.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
339
mg
マグネシウム
120
mg
リン
469
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
425
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
75.2
g
糖質
67.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
339
mg
マグネシウム
120
mg
リン
469
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
425
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン汁3.0 g
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
ピンクグレープフルーツ29 g
-
パイナップル1/8個未満 (36 g)
-
小ねぎ(小口切り)22 g
魚介・海藻類
-
いか塩辛20.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
-
低脂肪牛乳180.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(ひきわり)1パック (45.0 g)
その他
-
アガー2.4 g
-
納豆のタレ1/3袋 (2.0 g)
-
ご飯100.0 g
-
インスタントコーヒー3.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖8.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
