豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ + 2 品
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
23.2
g
糖質
17.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
840
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
70
mg
リン
230
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
23.2
g
糖質
17.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
840
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
70
mg
リン
230
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
-
茄子3/4本 (67 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
糸かつおぶし0.1 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)7.5 g
-
片栗粉(下味用)2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A砂糖1.8 g
-
柚子胡椒0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
