本格インド 簡単タンドリーチキン + 2 品
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
30.5
g
糖質
22.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
67
mg
リン
369
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
30.5
g
糖質
22.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
67
mg
リン
369
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/4個 (39 g)
-
パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
