ふんわり エビチリたまご + 3 品
- 4 品
- 657kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 657kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ふんわり エビチリたまごエネルギー230 kcal食塩1.2 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
101.4
g
糖質
91.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
850
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
107
mg
リン
439
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
341
µg
コレステロール
301
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
101.4
g
糖質
91.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
850
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
107
mg
リン
439
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
341
µg
コレステロール
301
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
むきえび82 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.3 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖5.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
白みそ9.0 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
