プルコギ + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
プルコギエネルギー233 kcal食塩1.4 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
69.0
g
糖質
59.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
985
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
83
mg
リン
352
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
69.0
g
糖質
59.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
985
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
83
mg
リン
352
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
コチュジャン6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酒5.0 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
