キャベツと鶏むね肉の もりもりサラダ + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
キャベツと鶏むね肉の もりもりサラダエネルギー119 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりとえのきの中華和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
64.2
g
糖質
58.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
804
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
155
mg
リン
539
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
64.2
g
糖質
58.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
804
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
155
mg
リン
539
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)5.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油5.0 g
-
A米酢5.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
