豚肉と春雨のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
豚肉と春雨のオイスターソース炒めエネルギー205 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単 えのき大根おろしポン酢エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
810
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
54
mg
リン
260
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
810
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
54
mg
リン
260
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春雨10.0 g
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にんにく(輪切り)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
