えびとブロッコリーのうま塩豆腐 + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
えびとブロッコリーのうま塩豆腐エネルギー134 kcal食塩1.2 g -
副菜
モロヘイヤとなめこのおひたし 梅風味エネルギー25 kcal食塩0.6 g -
副菜
豚肉と大豆もやしとにらのナムルエネルギー68 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
77.9
g
糖質
66.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
925
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
128
mg
リン
393
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
350
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
77.9
g
糖質
66.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
925
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
128
mg
リン
393
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
350
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
梅干し1/4個 (2.7 g)
-
みょうが1/6個 (2.1 g)
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
えび35 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
A片栗粉2.0 g
-
A麺つゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
Aぽん酢しょうゆ1.5 g
-
A砂糖0.2 g
-
A純正ごま油2.0 g
-
Aすりごま(白)1.0 g
-
A黒酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
